羽毛球训练计划：
1.锻炼基础身体素质：羽毛球需要素质良好的身体素质才能够发挥出最佳水平，因此，在训练之前，应该练习一些基础身体素质训练，如平衡能力，灵活性，力量等。
2.跑步：为了让玩家具备足够的耐力，有必要定期进行跑步训练，可以让身体更加紧实，这可以增加玩家在比赛中的持久力。
3.增强技术：羽毛球技术训练是必不可少的，应该尽量多的练习击球技术，反手，正手，空中击球，抢点，加速等，以达到良好的技术水平。
4.安排比赛：定期安排比赛，让玩家可以在实战中运用所学的技术，也可以让玩家了解自己的水平，检验自己的训练成果。
5.坚持锻炼：最后，重要的是要坚持训练，每天都要安排一定的训练时间，才能逐步提高玩家的打球水平，取得良好的比赛成绩。
羽毛球基本战术包括：
羽毛球是一项非常有趣的运动，而要在比赛中取得胜利，掌握一些基本的战术是非常重要的。以下是一些羽毛球基本战术：
1. 攻守转换：在比赛中，你需要不断地在进攻和防守之间切换。当你进攻时，你需要尽可能地将球打得高、快和准确，以便让对手难以接球。而当你防守时，你需要尽可能地将球打得低、慢和准确，以便让对手难以进攻。
2. 反击：当你的对手进攻时，你需要尽可能地将球打回去，而不是让它掉在地上。这样可以让你保持进攻的优势，并让对手感到沮丧。
3. 侧身击球：在羽毛球比赛中，你需要不断地移动和调整自己的位置，以便更好地击球。侧身击球是一种非常有效的技巧，可以让你更好地控制球的方向和速度。
4. 网前战术：在比赛中，你需要尽可能地控制比赛的节奏，并让对手感到压力。网前战术是一种非常有效的技巧，可以让你在网前占据优势，并让对手感到不安。
5. 交叉打法：交叉打法是一种非常常见的羽毛球战术，可以让你更好地控制比赛的节奏，并让对手感到困惑。在交叉打法中，你需要让自己的球路交叉，以便让对手无法预测你的下一步动作。
以上是一些羽毛球基本战术，当然还有很多其他的技巧和战术，需要不断地练习和掌握。