一段式投篮，也称为“one-motion shot”，是一种常见的投篮方式，特别适用于中远距离投篮。其特点是动作连贯、节奏流畅，能够有效地提高投篮的准确性和速度。以下是详细的一段式投篮正确姿势说明，并结合案例进行分析。
一、准备姿势
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双脚站立：
- 双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩。
- 重心均匀分布在两脚之间，膝盖微屈，保持身体的稳定性。
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手持球：
- 双手握住篮球，掌心朝内，手指自然分开，拇指和食指形成一个“V”字形。
- 球的位置大约在胸前或下巴附近，保持球的稳定性。
二、起跳与出手
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起跳：
- 蹬地发力，膝盖和髋关节同时向上伸展，带动身体向上跳起。
- 起跳时，手臂保持自然下垂，不要过早抬肘。
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抬肘与举球：
- 在起跳的过程中，肘部迅速向上抬起，手肘与地面保持垂直。
- 球随之向上移动，手腕保持放松，手指控制球的平衡。
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出手：
- 当身体达到最高点时，手腕迅速向前上方发力，手指将球推出。
- 出手时，手掌心朝向篮筐，手指最后离开球，确保球的旋转。
三、跟随动作
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手臂跟随：
- 出手后，手臂继续保持向上的跟随动作，手腕自然下垂。
- 整个手臂形成一个流畅的弧线，有助于保持球的飞行轨迹。
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身体落地：
- 双脚平稳落地，膝盖微屈，缓冲落地的冲击力。
- 身体保持平衡，准备进行下一步动作。
案例分析：斯蒂芬·库里
斯蒂芬·库里是NBA中一段式投篮的代表性人物，他的投篮动作堪称教科书级别。
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准备姿势：
- 库里在接球后，双脚迅速调整至与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的稳定性。
- 双手握球，掌心朝内，球位于胸前，眼睛注视篮筐。
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起跳与出手：
- 库里在起跳时，蹬地有力，膝盖和髋关节迅速伸展，带动身体向上跳起。
- 起跳过程中，肘部迅速抬起，手肘与地面垂直，球随之向上移动。
- 在身体达到最高点时，手腕发力，手指将球推出，手掌心朝向篮筐。
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跟随动作：
- 出手后，库里的手臂继续保持向上的跟随动作，手腕自然下垂，形成流畅的弧线。
- 双脚平稳落地，膝盖微屈，保持身体的平衡。
注意事项
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节奏感：
- 一段式投篮强调动作的连贯性和节奏感，练习时要注意各个环节的衔接。
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力量控制：
- 蹬地和手腕发力的力量要适中，过猛或过轻都会影响投篮的准确性。
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手型与手指控制：
- 手型和手指的控制对球的旋转和飞行轨迹至关重要，需反复练习。
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视线：
- 投篮过程中，眼睛始终注视篮筐，有助于提高投篮的准确性。
通过以上详细的步骤和案例分析，希望你能更好地理解和掌握一段式投篮的正确姿势，并在实际练习中不断提高投篮水平。