引体向上训练方法与技巧 引体向上是一项非常有效的上肢力量训练动作，主要锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。然而，对于初学者来说，引体向上可能是一个极具挑战性的动作。以下是一些详细的训练方法与技巧，帮助你逐步掌握引体向上。 1. 基础力量训练 俯卧撑：俯卧撑是增强上肢力量的基础动作，尤其是胸肌、三头肌和肩部。每天进行3-4组，每组10-15次。 哑铃划船：这个动作主...