一个人练羽毛球基本功,请使用最大字数详细说明，最好有案例。 1. 热身与拉伸 在开始任何羽毛球训练之前，热身和拉伸是至关重要的。热身可以帮助你的身体逐渐适应运动，减少受伤的风险。拉伸则有助于提高柔韧性，增加关节的活动范围。 热身动作： 慢跑：5-10分钟，逐渐增加速度。 跳绳：3-5分钟，提高心率和协调性。 动态拉伸：如高抬腿、侧步走、手臂绕圈等。 拉伸...