篮球运动员的饮食对于他们的表现和恢复至关重要。以下是一份详细的一日三餐食谱，旨在提供足够的能量、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持高强度的训练和比赛。 早餐 目标：提供持久的能量，促进肌肉恢复和修复。 食谱示例： 燕麦粥：1杯燕麦片，加入2杯水或低脂牛奶，煮至浓稠。加入1汤匙亚麻籽、1汤匙奇亚籽、1/4杯蓝莓和1/4杯切碎的核桃。 蛋白质补充：1个煮鸡蛋...